JALAN KAKI UNTUK MENJAGA KEBUGARAN

Berjalan kaki secara teratur dengan langkah yang baik tanpa membebani kaki dan persendian, berdasarkan penelitian bermanfaat untuk:
1. Membakar kalori yang berlebihan dan membantu menjaga/menurunkan berat badan
2. Membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan kelenturan otot
3. Melindungi dari osteoporosis (kekeroposan tulang) dengan meningkatkan kepadatan tulang
4. Memperkuat jantung dan paru, mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.
Penelitian di USA memperlihatkan bahwa orang yang berjalan kaki lebih dari 1,6 km sehari dapat mengurangi 30 % resiko terkena stroke.
5. Meningkatkan HDL cholesterol yaitu kolesterol baik yang dapat mencegah penyempitan pembuluh darah
6. Memperbaiki sirkulasi darah, fungsi pernapasan dan fungsi kelenjar endokrin
7. Meningkatkan harapan hidup, suatu penelitian memperlihatkan bahwa wanita-wanita yang melakukannya secara teratur memiliki usia rata-rata lebih panjang 7 tahun.
8. Meningkatkan mental dan kepercayaan diri akibat dari berkurangnya kecemasan dan strees sehingga dapat membantu dalam pemecahan masalah.
BAGAIMANA MEMULAINYA?
-Pertama siapkan sepasang sepatu, sebaiknya dipilih sepatu yang khusus untuk berjalan kaki.
-Mulailah program secara bertahap, yaitu 10-20 menit berjalan, lakukan 3-5 kali seminggu.
-Secara bertahap ditingkatkan waktunya menjadi 30 menit, jika penurunan berat badan merupakan tujuan anda, anda dapat meningkatnya menjadi 45 menit.
-Bila target waktu telah dapat dicapai maka anda dapat berkonsentrasi pada kecepatan, sebagai contoh dengan kecepatan 24 menit untuk menempuh 1 km, maka akan membakar antara 20-50 kilojoule kalori permenit.
-Jika anda berjalan 2 kilometer maka untuk tahap awal diharapkan dapat diselesaikan selama 48-50 menit, selanjutnya dapat ditingkatnya menjadi 45 menit, kemudian 40 menit dan seterusnya.
-Jika anda telah dapat menyelesaikannya dibawah 20 menit anda telah menjadi pejalan kaki yang tangguh.
-Jangan paksakan diri anda terlalu keras.
-Mulailah dengan pemanasan sebelum anda mulai berjalan, yaitu dengan berjalan perlahan dengan kecepatan rendah selama beberapa menit, kemudian berhenti dan regangkan otot-otot kaki, pinggang dan bahu anda.
CARA BERJALAN YANG BAIK
Ikutilah teknik berjalan yang baik untuk mencegah cidera dan memaksimalkan kecepatan anda, yaitu:
1. Berjalanlah dengan pandangan lurus ke depan, jangan ke tanah.
2. Usahakan agar otot-otot perut berkontraksi dan punggung anda tegak.
3. Kendurkan otot bahu, leher dan punggung
4. Melangkahlah dengan santai, jangan melangkah terlalu lebar.